Một tư thế Yoga bổ ích cho
sức khỏe và cho... tinh thần
Lê Anh Chí
__________________________________________
Dàn Bài :
I) Lược truyện : Tôi
tập Yoga từ 9-1976
II) Diễn tả sơ lược
tư thế Duỗi Lưng
III) Nguyên tắc chính yếu
IV) Điều kiện trước khi
tập
V) Diễn tả tư thế Duỗi
Lưng, Chi tiết
VI) Chú Thích, Nhận xét
VII) Cảm thấy sảng khoái và
cảm giác làm chủ sự vật
__________________________________________
Bài này diễn tả tư thế
Duỗi Lưng, một tư thế Yoga rất bổ ích
cho sức khỏe, cho tinh thần. Tôi có kinh nghiệm
nhiều về việc này ; chính ra tôi bước vào
đường đạo bằng cách tập Yoga ...
Những bài
liên quan :
80) Phương pháp làm lưng thẳng ra và vài điều cần biết để tu tập thiền
định hay Yoga
(
Nguyên tắc và phương pháp thiền
căn bản 1 )
82) Phương
pháp, cách thức tập thở _và thở cũng là thiền
102) Phương pháp làm lưng thẳng ra 2
I) Lược truyện : Tôi tập Yoga từ
9-1976
Trong khoảng tháng 12-1974 đến
tháng 3-1075, có chuyện quái đản xảy ra (rất quái
đản, kể ra chẳng ai tin), chuyện quái
đản này làm sự nghiệp tôi tan tành vào tháng 5-1975.
Từ đó, tôi sống trong t́nh trạng tinh thần
xuống dốc cực độ, buồn bă, bần thần
thêm vào hệ thống tiêu hóa yếu ớt (một bữa
cơm cần 3, 4 ngày mới tiêu). Đầu tháng 9-1976,
một người bạn học cũ trường
Trương Vĩnh Kư khuyên tôi nên tập Yoga. Tôi bèn thử
Yoga. Ngay buổi đầu, tôi đă cảm thấy
sảng khoái, phấn chấn , mạnh khỏe. Sau 5 ngày,
th́ thấy sức khỏe diệu vời, tinh thần
phấn chấn, lâng lâng, hạnh phúc, và cảm thấy có
thể tiêu hóa bất cứ thức ăn nào !
Lúc ấy, tôi tập 5 Tư thế
Yoga ; lần hồi, tôi giảm xuống c̣n một
(Tư thế Duỗi Lưng), nhưng thêm vào thở và
Thiền ...
II) Diễn tả sơ lược tư thế
Duỗi Lưng
Tư thế Duỗi Lưng :
Ngồi lưng thẳng ; từ từ gập ḿnh
lại _-để thân (bụng và ngực) áp sát vào đùi,
khi gập ḿnh lưng phải thẳng băng !
III) Nguyên tắc chính yếu
Nguyên tắc chính yếu là lưng
phải thẳng băng !
Mỗi khi tôi biểu diễn Tư
thế Duỗi Lưng, người ta ai cũng phê b́nh
là "Lưng
dẽo quá !" Nhận xét này không đúng : Lưng chẳng
dẽo chút nào, mà phải thẳng băng !
IV) Điều kiện trước khi tập
Tư thế này khi tập cần cái
bụng rỗng không ! V́ thế, Điều kiện lư
tưởng để tập là 2 giờ rưỡi sau khi
ăn. Tuy thế, 2 giờ sau khi ăn cũng tạm
được.
Lư tưởng nhất là tập lúc
sáng sớm, khi thức dậy !
V) Diễn tả tư thế Duỗi Lưng, Chi
tiết
A) Ngồi trên ghế ;
ghế vững vàng và là ghế thường dùng : khi
ngồi, hai bàn chân đụng vào sàn (hoặc đất)
B) Ngồi lưng thẳng ;
ta đă biết Phương pháp làm lưng thẳng ra :
80) Phương pháp làm lưng thẳng ra và vài điều cần biết để tu tập thiền
định hay Yoga
102) Phương pháp làm lưng thẳng ra 2
Chính yếu của sự Ngồi
thẳng lưng là 2 động tác :
a) Đan hai bàn tay vào nhau, mười
ngón tay xen kẽ nhau dính vào nhau, ḷng bàn tay hướng
về ḿnh, mười ngón tay xen kẽ nhau. Từ từ
đưa hai cánh tay hai bàn tay lên ngang vai, rồi qua
đầu, dừng lại khi hai bàn tay ở vị trí phía
trên đỉnh đầu (mười ngón tay vẫn xen
kẽ nhau dính vào nhau), đưa thẳng hai bàn tay lên cao
hết sức cao (lúc này, lưng đă thẳng)
b) Lật cả hai bàn tay, 180
độ, để cho lưng bàn tay hướng về
ḿnh, đưa thẳng hai bàn tay lên cao hết sức cao
(lúc này, lưng đă thật thẳng)
C) Lưng thẳng rồi, ta :
a) Để hai
tay lên đùi (hoặc đầu gối). Từ từ thở hết hơi trong ngực và bụng ra. Khi
thở ra ta biết rằng ta đang thở ra. Từ
từ thở vào đầy bụng. Từ từ thở
vào đầy ngực. Khi thở vào ta biết rằng ta
đang thở vào.
b) Làm sự Ngồi thẳng lưng, tức là
2 động tác :
_-Đan hai bàn tay vào nhau, mười
ngón tay xen kẽ nhau dính vào nhau, ḷng bàn tay hướng
về ḿnh. Từ từ đưa hai cánh tay hai bàn tay lên
ngang vai, rồi qua đầu, dừng lại khi hai bàn tay
ở vị trí phía trên đỉnh đầu
_-Lật cả hai bàn tay, 180
độ, để cho lưng bàn tay hướng về
ḿnh, đưa thẳng hai bàn tay lên cao hết sức cao
Khi làm 2 động tác thẳng
lưng này, vẫn tiếp tục thở vào (nếu
thấy không thể thở vào nữa, th́ có thể thở
ra một chút rồi thở vào lại)
D) Từ từ gập ḿnh lại, với mục đích để cho thân
(bụng+ngực) áp sát vào đùi ; trong khi đó từ
từ thở ra và lưng phải thẳng băng !
Chú Thích, Nhận xét :
_-gập ḿnh lại, từ từ,
rất từ từ, càng chậm càng tốt
_-gập ḿnh lại, lưng phải
thẳng băng !
_-gập ḿnh lại,
Tôi nói "gập ḿnh lại" mà không nói "cúi xuống", "cúi ḿnh xuống", "cúi lưng
xuống" ; v́ khi nói "cúi", th́ con người ta vô h́nh chung sẽ cong lưng,
khom lưng !
_-gập ḿnh lại : đầu
cổ như dính liền vào lưng, bất động
đối với lưng, chỉ có lưng chuyển
động ; hai tay cũng vậy, bất động
đối với lưng
_-từ từ gập ḿnh lại, trong
khi đó từ từ thở ra, rất từ từ
thở ra
(mười ngón tay vẫn xen kẽ
nhau dính vào nhau), hai tay bất động đối với
lưng
E) Đến một lúc nào đó,
đang khi từ từ gập ḿnh lại, ta thấy
rằng ta có thể mất thăng bằng ; thấy
vậy, ta bèn để hai bàn tay lên đùi (hoặc
đầu gối)
Tiếp tục từ từ gập
ḿnh lại (cùng lúc : từ từ thở ra, đầu
cổ như dính liền vào lưng, bất động
đối với lưng, lưng vẫn thẳng
băng !)
G) Khi thấy không thể áp sát thân
(bụng+ngực) vào đùi thêm nữa, th́ ngừng.
Và thấy : bụng tóp nhỏ
lại, (rất dễ chịu và sự tiêu hóa
được tăng cường), và cảm giác sảng
khoái ở vùng Xương Sống.
VI) Chú Thích, Nhận xét
a) Có thể gọi tư thế này là
tư thế Duỗi Xương Sống. Mục đích
của tư thế chính là Duỗi Xương Sống ra.
Khi Xương Sống được Duỗi ra , th́ có khí lực
được toát ra, gây nhiều bổ ích cho sức
khỏe và cho tinh thần.
b) Phần VA (Ngồi trên
ghế ) : Nguyên thủy, tư thế này là ngồi
trên sàn (hoặc đệm), để hai chân duỗi ra,
thẳng góc với thân. Ngồi như vậy có điều
phiền toái là khi gập ḿnh lại, đến một lúc nào
đó, ta cảm thấy đau ở phần dưới
của hai đùi. Trong khi Ngồi trên ghế th́ không
bị đau.
c) Phần
(VD) Từ từ gập ḿnh lại
Gập ḿnh lại, lưng phải
thẳng băng !
Nguyên tắc chính yếu là lưng
phải thẳng băng !
Nguyên tắc thứ yếu là Từ từ gập ḿnh
lại
Nguyên tắc thứ yếu là trong khi
đó, Từ từ thở
ra
Từ từ, bởi v́ : ta gây thay đổi ở phần
bụng, bụng tóp nhỏ lại, sự thay đổi
này nếu nhanh quá th́ gây tai hại cho sức khỏe
d) Kể ra cũng khá ngộ
nghĩnh : muốn Duỗi Lưng ra, th́ gập ḿnh
lại ! Sở dĩ gập ḿnh lại mà Lưng
Duỗi ra, đó là v́ lưng thẳng băng ! Lưng phải thẳng
băng !
VII) Cảm thấy sảng khoái và cảm giác làm
chủ sự vật
a) Hành giả , sau khi thực hành tư
thế này, nếu thực hành Đúng, sẽ cảm
thấy sảng khoái, lâng lâng, hạnh phúc (Điều
kiện tối thiểu của "thực hành
Đúng" là lưng phải thẳng băng !) :
_-bụng tóp nhỏ lại, rắn
chắc, do đó Hành giả cảm thấy sảng khoái,
khỏe mạnh, đường đường, cảm
thấy có thể tiêu hóa bất cứ thức ăn
nào ! (Coi chừng ! đó chỉ là cảm giác thôi
nhé, sự thực th́ đường tiêu hóa trở nên
rất tốt, tiêu hóa được hầu hết
thức ăn, nhưng chẳng đến mức "bất cứ thức ăn nào" )
_-cảm giác sảng khoái, lâng lâng,
ở sau Xương Sống, có người thấy
rằng khí lực toát ra
từ Xương Sống !
Hai cảm giác sảng khoái, lâng lâng,
khỏe mạnh ở vùng Xương Sống và ở
phần bụng làm Hành giả cảm thấy sảng khoái,
lâng lâng, đường đường khỏe mạnh, làm Hành giả
cảm thấy làm chủ sự vật, làm chủ vạn
vật !
Coi chừng ! đó chỉ là
cảm giác thôi nhé, sự thực dĩ nhiên là chẳng có ai
làm chủ vạn vật cả !
b) Cảm giác sảng khoái, lâng lâng,
khỏe mạnh tức là tinh thần ta sảng khoái, lâng
lâng, khỏe mạnh.
Một khi tinh thần ta sảng khoái,
lâng lâng, khỏe mạnh th́ ta dễ dàng vất bỏ
đi cái buồn thúi ruột gây nên bởi khủng
hoảng tinh thần !
Lưu ư :
Phụ nữ có thai nên hỏi bác
sĩ, xem có nên thực hành tư thế này hay không. Đó là
v́ pháp này làm thay đổi phần bụng, làm bụng tóp
nhỏ lại, rắn chắc, có thể ảnh
hưởng đến thai nhi !
*
*
* Lê Anh Chí *.
_____________
Kinh sách tham khảo
Kinh :
Kinh Đại Bát Niết Bàn,
dịch giả Thích Trí Tịnh
Kinh Đại Bát Niết Bàn,
Kinh Trường Bộ (Nhị Thừa),dịch giả
Thích Minh Châu
Đại
Thừa Kim Cang Kinh Luận
Cuộc đời Đức
Phật (Trích dẫn Kinh), dịch giả Thích Trung Quán
Kinh Kim Cang,
dịch giả Đoàn Trung C̣n
Kinh Kim Cang,
dịch giả Thích
Trí Tịnh
Kinh Kim Cang và
Chánh Pháp chưa từng có, dịch và chú giải : Thích Huyền
Vi
Kinh Kim Cang,
dịch giả Thích
Duy Lực
Kinh Kim Cang,
dịch giả Thích
Thiện Hoa
Kinh Lăng Nghiêm, dịch giả Trí Độ và Tuệ Quang
Kinh
THỦ LĂNG NGHIÊM TÔNG THÔNG, dịch giả Thích Nhẫn Tế
Kinh Trường A Hàm, dịch giả Thích Thiện Siêu
Kinh Trường Bộ
(Nhị Thừa),dịch giả Thích Minh Châu
Kinh
Vô Ngă Tướng, dịch
giả Phạm Kim Khánh
Pháp Trích Lục, Huỳnh
văn Niệm trích lục.
Ngữ Lục (đến đời Lục Tổ):
Sáu cửa Thiếu Thất,
Đạt Ma Sư Tổ, dịch giả Trúc Thiên
Kinh
Pháp Bảo Đàn, Lục Tổ, dịch giả Thích Duy Lực
Kinh
Pháp Bảo Đàn, Lục Tổ, dịch giả Thích Minh
Trực
Chứng Đạo Ca, Huyền Giác, dịch
giả Trúc Thiên
Ngữ Lục (sau đời Lục Tổ):
Bá Trượng Ngữ Lục, dịch giả Thích Duy Lực
Truyền Tâm Pháp Yếu, Hoàng Bá, dịch
giả Thích
Duy Lực
Cội
nguồn truyền thừa và phương pháp tu tŕ của
thiền tông, Nguyệt Khê, dịch giả Mai Phúc Hiền
Chơn
tâm trực thuyết, Phổ Chiếu
Lâm Tế Ngữ Lục
Thiền Đốn Ngộ,
nhiều tác giả : Huyền Giác, Huệ Hải,
Thạch Thành Kim, Oánh Sơn,
Hư Vân; dịch giả Thích Thanh Từ
Tọa Thiền Luận,
Đại Giác, dịch giả Như Hạnh
Tu tâm
quyết, Phổ Chiếu
Sách :
Tứ
Diệu Đế, Thích Thiện Hoa
Cuộc đời Thánh Tăng
Đại Ca Diếp, Nguyễn Điều,
Cuộc đời Tôn Giả
Xá Lợi Phất, Nguyễn Điều,
Cuộc đời Tôn Giả
Mục Kiền Liên, Nguyễn Điều,
Đường
Mây Trên Đất Hoa, Thích Hằng Đạt và Nguyên Phong
Phật Giáo Khái Luận, Thích
Chơn Thiện
Bí Pháp
Tu Luyện Nội Công (Thiếu Lâm Công Phu), Trần Tiến
Điểm
Huyệt và Giải Huyệt, Lư Bảo Sơn
Nội
Đan, Lê Thành biên dịch
*
*
Trang Nhà Kiến Tánh www.kientanh.com
Mục Lục Thơ ‘họa thơ,
lẩy Kiều’
Mục Lục ‘‘Kiến Tánh Thành Phật’’
------------------------------------------------------------------
*
Trang Chính
* Mục
Lục * Luận 1 * Luận
2 * Thơ 1 * Thơ
2
------------------------------------------------------------------------------
* Hộp Thư * Nối kết Trang Nhà Phật Pháp Việt
Nam * Nối
kết Văn Học *
------------------------------------------------------------------------------
* Bài
Xưa
* Bài
mới Kiến Tánh * Bài
mới Trang LêAnhChí *
---------------------------------------------------------------
*
Liên Kết
TrangNhà
LêAnhChí :
* Trang Chính * ML_ViệtSử,Văn * ViệtSử,
Văn 3 * ViệtSử, Văn 4 * Bài mới LêAnhChí *